眼精疲労をスッキリさせる効果的な対策！

こんにちは。海老名鍼灸院です。

今回は、「眼精疲労をスッキリさせる効果的な対策」です。

デスクワークやスマートフォンによる眼精疲労は必ずと言ってもいいほど起こるもの。

この辛さが少しでも解消できれば！と考えている人は多いはず。眼精疲労は肩こりや首コリにも繋がってしまうもの。

わかっているけどやれていない対策を再認識して、解消に向かってやっていきましょう。

引用元:イラストAC

休憩と目のケア

定期的な休息

一番はこちらでしょう。

施術に来られる方に話を聞くと、やはり集中してくると休息を忘れてしまっているようです。

長時間の画面作業の後には、20-20-20ルールを実践しましょう。こちらは、米国眼科学会議にて推奨されているものです。

20分ごとに20秒間の休憩を取り、20フィート（約6メートル）先の物体を見ることで目の緊張をほぐします。

目の運動

目の筋肉をリフレッシュするためには動かすことが大事です。

例えば、まばたきをパチパチと繰り返したり、目を上下左右など動かすことが良いでしょう。

目をぐっと力を入れて閉じたりすることも効果的です。

温熱アイマスク

よくドラッグストアなどに売っています。

目の周りを温めて、筋肉をほぐすことができます。

あずきや玄米などをいれた温熱パックを自作するのも良いですね。

環境の調整

照明と画面の調整

照明や画面の明るさやコントラストを目にやさしい強さに調整しましょう。

暗い中や過度の明るさでは、目が披露していきます。

ブルーライトフィルター

眼鏡などブルーライトフィルターを使ったものも良いですね。

目の刺激を和らげていきましょう。

作業環境の調整

画面と目の距離をしっかりととって、適切な姿勢で行いましょう。

集中してくると顔や顎が前にでてのぞき込むようにするので、気を付けましょう。

目の健康を促す習慣

十分な睡眠

目の疲れを休めるためには、しっかりと睡眠をとることが重要です。

なるべく暗い環境の方が目の負担は少ないでしょう。

栄養のある食事を摂取する

ブルーベリーやビタミンB1を含む食材。

豚肉やごま、海藻や大豆食品がいいですね。

まとめ

引用元:イラストAC

どうでしたか？

眼精疲労は、何をするにも付き合っていくものです。

辛くなる前に対策をとって、目の疲労を減らしてあげましょう。

海老名鍼灸院
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